Podróże, zwłaszcza te międzykontynentalne, są fascynujące i pełne wrażeń. Jednak często towarzyszy im problem związany z różnicą czasu – tzw. jet-lag. Wielu podróżujących boryka się także z trudnościami z zasypianiem w nowym miejscu. Jak skutecznie radzić sobie z tymi problemami? Oto kilka sprawdzonych rad.
1. Zaplanuj podróż z wyprzedzeniem.
Najlepszym sposobem na walkę z jet-lagiem jest przygotowanie się do niego z wyprzedzeniem. Jeśli lecisz na zachód, postaraj się kilka dni przed wyjazdem kłaść spać i wstawać później. Jeśli na wschód – odpowiednio wcześniej.
2. Dostosuj się do nowej strefy czasowej jak najszybciej.
Gdy już przylecisz, dostosuj się do lokalnego czasu. Jeśli po przylocie jest dzień, postaraj się nie spać do wieczora, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony.
3. Światło naturalne.
Narazić organizm na światło dzienne tak szybko, jak to możliwe po przybyciu. Światło słoneczne pomoże dostosować twoje zegar biologiczny.
4. Unikaj alkoholu i kofeiny.
Chociaż kieliszek wina może wydawać się kuszący na pokładzie samolotu, alkohol może zakłócić twoje cykle snu. Podobnie kofeina – może sprawić, że będziesz czuć się bardziej rozbudzony, ale w dłuższej perspektywie może zakłócić twoje cykle snu.
5. Skorzystaj z rankingów i opinii na forach.
Zanim wybierzesz się w podróż, warto odwiedzić fora internetowe poświęcone podróżowaniu. Wielu podróżników dzieli się tam swoimi doświadczeniami i opiniami na temat radzenia sobie z jet-lagiem. Możesz też znaleźć ranking najlepszych środków i technik wspomagających sen w podróży.
6. Zadbaj o komfort podczas snu.
Zabierz ze sobą maskę na oczy, stopery do uszu czy poduszkę podróżną. W nowym miejscu, warto też sprawdzić, czy nie ma w pokoju źródeł hałasu czy światła, które mogłyby zakłócić twój sen.
7. Rozważ stosowanie melatoniny.
Melatonina to hormon regulujący cykl dobowy. Jej suplementacja może pomóc w dostosowaniu się do nowej strefy czasowej. Jednak przed jej stosowaniem skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Dlatego warto próbować różnych metod i obserwować, która jest dla ciebie najbardziej skuteczna. Bez względu na to, jakie metody wybierzesz, najważniejsze jest, by dać sobie czas na adaptację i słuchać swojego ciała.