Męczy cię długie leżenie w łóżku z otwartymi oczami, próbując zasnąć? Jeśli tak, nie jesteś sam. Na różnych forach internetowych tysiące ludzi szuka rozwiązania tego problemu. Z pomocą przychodzimy my! Oto kilka sprawdzonych metod, które, według wielu opinii, pomogą ci zasnąć w zaledwie 5 minut.
Technika 4-7-8.
Jest to technika oddechowa, którą poleca wielu ekspertów. Polega ona na wdychaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydychaniu powietrza przez usta przez 8 sekund. Powtórz to kilka razy, a zauważysz, jak twoje ciało i umysł zaczynają się rozluźniać.
Ograniczenie ekranów przed snem.
Niebieskie światło emitowane przez telewizory, telefony czy komputery może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Spróbuj odłożyć te urządzenia na co najmniej godzinę przed snem.
Słuchanie spokojnej muzyki.
Według rankingu najlepszych technik na sen, które można znaleźć w sieci, słuchanie spokojnej muzyki czy dźwięków natury, takich jak szum morza czy śpiew ptaków, może pomóc w szybkim zasypianiu.
Ciemność.
Ciemne środowisko sprzyja produkcji melatoniny. Jeśli masz problem z zasypianiem, zadbaj o zaciemnienie sypialni.
Rutyna przed snem.
Stworzenie rutyny przed snem, takiej jak czytanie książki czy medytacja, może sygnalizować twojemu ciału, że nadszedł czas do snu.
Wypróbuj aromaterapię.
Lavender czy wanilia to tylko kilka z esencji, które pomogą ci się zrelaksować. Możesz spryskać nimi poduszkę lub użyć olejku w dyfuzorze.
Jeśli żadna z tych metod nie przynosi rezultatów, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Pamiętaj jednak, że każdy z nas jest inny i to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi być skuteczne dla innej. Zachęcamy do przetestowania każdej metody. Kto wie, może odkryjesz coś nowego dla siebie?
Zainteresowany tematem? Sprawdź inne artykuły na naszym blogu i zanurz się w fascynujący świat snu.